Bezpłatnie · Bez zakładania konta
Oszacuj, ile energii organizm zużywa w spoczynku i w ciągu dnia. Wpisz wiek, wzrost, masę ciała i całkowitą aktywność, aby policzyć kalorie na utrzymanie wagi.
Dla osób dorosłych. Ogólne oszacowanie nie uwzględnia ciąży, karmienia piersią, chorób ani wymagań diety leczniczej.
Prowadź dziennik kalorii i makro w GymWaysUzupełnij dane, aby zobaczyć oszacowanie. Konto nie jest potrzebne.
Wydatek spoczynkowy liczymy wzorem Mifflina–St Jeora: 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn lub −161 dla kobiet. Dzienne zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to wynik spoczynkowy pomnożony przez wybrany współczynnik aktywności.
Źródło wzoru: Mifflin i wsp., 1990 (PubMed)Uwzględnij cały dzień: pracę, chodzenie i treningi. Współczynniki 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 i 1,9 to uproszczone założenia kalkulatora, a nie zmierzony wydatek energii ani część samego wzoru spoczynkowego. Nie dodawaj ponownie kalorii z treningu, jeśli uwzględnia go już wybrany poziom aktywności.
Wynik szacuje kalorie na utrzymanie wagi. Nie zaleca automatycznie deficytu ani diety na budowę masy. Indywidualny cel i stan zdrowia wymagają osobnego uwzględnienia.
Prowadź dziennik diety, aby lepiej poznać swoją rutynę. W GymWays możesz za darmo ręcznie zapisywać posiłki i śledzić kalorie oraz makro. Premium dodaje szacowanie ze zdjęcia i opisu z edycją przed zapisaniem.
